UTMB World Series Runner

NGUYỄN
HỮU PHƯỚC

Trail runner · 250km finisher · UTMB Mont-Blanc 2024
Chạy núi không chỉ là môn thể thao — đó là cách tôi sống.

UTMB Index 510 🇻🇳 Vietnam 35–39 Nam Thới An Runners
8Races
250KLongest finish
12K+D+ / race
Top 1AG Mang Đen 100K

Training

Training Plans BETA

Các kế hoạch này đang trong giai đoạn thử nghiệm và chưa phải phiên bản chính thức. Nội dung có thể thay đổi. Liên hệ để được tư vấn cá nhân.

Beginner

FIRST TRAIL

21K – 50K

Dành cho người mới bắt đầu chạy trail. Xây nền tảng thể lực, kỹ thuật leo dốc và chạy xuống dốc an toàn.

12 tuần 3–4 buổi/tuần 30–60km/tuần
Phổ biến

Intermediate

MOUNTAIN RUNNER

70K – 100K

Chương trình 16 tuần chuẩn bị cho cự ly 70–100K với elevation lớn. Kết hợp strength training và back-to-back long run.

16 tuần 4–5 buổi/tuần 60–100km/tuần

Advanced

ULTRA BEAST

100M – 250K

Kế hoạch dành cho ultra runner hướng tới 100M hoặc 250K. Bao gồm đêm chạy, sleep deprivation training và race simulation.

24 tuần 5–6 buổi/tuần 90–150km/tuần
FIRST TRAIL — 12 tuần · 21K–50K

Tuần 1–2

Base Building

30–40 km

Chạy nhẹ, làm quen địa hình trail. Easy pace 100%.

Tuần 3–4

Hill Intro

40–50 km

Bắt đầu leo dốc. Tập kỹ thuật power hike.

Tuần 5–6

Endurance

45–55 km

Long run cuối tuần 2.5–3h. Đi trail thực địa.

Tuần 7

Recovery

25 km

Tuần nhẹ. Tập trung giãn cơ và phục hồi.

Tuần 8–9

Build Peak

55–65 km

Back-to-back run cuối tuần. Tập dinh dưỡng khi chạy.

Tuần 10

Simulation

50 km

Race simulation: chạy giờ race thực tế.

Tuần 11

Taper

30 km

Giảm tải. Nghỉ ngơi, chuẩn bị gear.

Tuần 12

Race Week

🏁 Race!

Chạy nhẹ 2–3km đầu tuần. Nghỉ 2 ngày trước race.

MOUNTAIN RUNNER — 16 tuần · 70K–100K

Tuần 1–3

Aerobic Base

60–70 km

Xây nền aerobic. Strength 2x/tuần.

Tuần 4–6

Hill Repeats

70–80 km

Lặp dốc 8–12 reps. Vertical km training.

Tuần 7–9

Peak Volume

85–100 km

Back-to-back dài (4h+5h). Chạy đêm 1x.

Tuần 10

Recovery

40 km

Tuần nhẹ hoàn toàn. Massage, phục hồi tích cực.

Tuần 11–13

Race Specific

80–95 km

Simulate race course. Tập nutrition & gear.

Tuần 14

Mini Taper

55 km

Duy trì intensity, giảm volume.

Tuần 15

Taper

35 km

Chạy nhẹ. Chuẩn bị tâm lý race.

Tuần 16

Race Week

🏁 Race!

2 ngày nhẹ đầu tuần. Nghỉ hoàn toàn T5–T6.

ULTRA BEAST — 24 tuần · 100M–250K

Tuần 1–4

Foundation

80–100 km

Aerobic base + strength. Không có intensity.

Tuần 5–8

Volume Build

100–120 km

Long run 6–8h. Hill climbing focus.

Tuần 9–12

Night Running

110–130 km

Chạy đêm 2x/tháng. Sleep deprivation run.

Tuần 13

Recovery

50 km

Phục hồi sâu. Kiểm tra chấn thương.

Tuần 14–18

Peak Block

130–150 km

3-day mountain camp. Race simulation đầy đủ.

Tuần 19–20

Specific

100 km

Chạy đêm + ngày liên tiếp. Tập aid station.

Tuần 21–22

Taper Begin

70 km

Giảm volume, giữ nhịp. Chuẩn bị gear list.

Tuần 23–24

Race Week

🏁 Race!

Taper hoàn toàn. Tâm lý, dinh dưỡng, giấc ngủ.

Muốn kế hoạch cá nhân hóa? Liên hệ để được tư vấn 1-1 dựa trên lịch sử chạy và mục tiêu race của bạn. Liên hệ →

UTMB Index Races

UTMB Index

NgàyCuộc đuaCat.Cự ly / D+Thời gianHạng
01.2026PRENN Trail Challenge — The Gods100M250km / 12000m+69:12:36Top 2 AG ★
03.2025Dalat Ultra Trail — The Star 100K100K100km / 4056m+22:38:2787/246
02.2025Mang Đen Ultra Trail 100KM100K100km / 4600m+19:28:17Top 1 AG ★
08.2024HOKA UTMB Mont-Blanc100M173.3km / 9525m+DNFDNF
12.2023Doi Inthanon by UTMB — Trans-Int 160100M175km / 10030m+49:47:19199/208
09.2023Vietnam Mountain Marathon — Ultra 100K100K100.7km / 6200m+23:46:1087/245
03.2023Dalat Ultra Trail — The Sun100K85km / 3297m+14:43:2444/358
09.2022Vietnam Mountain Marathon — Ultra 70K100K66.9km / 3310m+14:54:3064/352

About

Nguyễn Hữu Phước

Avatar
NHP TRAIL RUNNER
📷 Nhấn để thêm ảnh

Trail runner người Việt, thành viên Thới An Runners. Đam mê chạy núi và chinh phục những cung đường hoang dã nhất Việt Nam và thế giới.

Top 1 lứa tuổi tại Mang Đen Ultra Trail 100K 2025 — đỉnh cao cá nhân trong sự nghiệp chạy trail. Top 2 lứa tuổi tại PRENN Trail Challenge 250K 2026, hoàn thành cự ly 250km với 12.000m+ D+ trong 69 giờ.

Đã tham dự UTMB Mont-Blanc 2024 tại Chamonix — một trong những giải trail khắc nghiệt nhất thế giới. Nhóm tuổi 35–39, chuyên cự ly 100K và 100M+.

510 UTMB INDEX
Quốc tịch🇻🇳 Vietnam
Nhóm tuổi35–39 Nam
CLBThới An Runners
Sở trường100K · 100M · 250K
Emailnhp.dtvt@gmail.com

Contact

Liên Hệ

🌐

Website

phuocnh.dev

Trang cá nhân — race history, training plan và cập nhật mới nhất.

📘

Facebook

kissofdeathzzz

Follow để xem hành trình chạy núi và những cung đường mới.

⛰

UTMB Profile

utmb.world/runner/4759620

Lịch sử race và UTMB Index score chính thức.

✉️

Email

nhp.dtvt@gmail.com

Liên hệ tư vấn training plan cá nhân hóa hoặc các câu hỏi về trail running.